Mục đích khi chúng ta tìm đến bất cứ một bộ môn thể thao nào để tập luyện thì cũng chính là để rèn luyện sức khỏe, vóc dáng thon gọn,… Từng ngày trôi qua. Chính vì mục đích trên thì, Yoga sẽ là một bộ môn thể thao bạn nên cân nhắc để lựa chọn, khi đến với bộ môn Yoga bạn sẽ cảm nhận được thay đổi kỳ diệu trong cơ thể. Bởi vì, duy trì luyện tập Yoga hằng ngày sẽ giúp tinh thần được phải mái, thể chất cải thiện, cân bằng cuộc sống hằng.
Hiện nay, có hơn 100 loại, trường phái yoga khác nhau, thế nhưng hầu hết những buổi tập diễn ra thường sẽ bao gồm các bài tập thiền, thở, cùng những tư thế giúp căng, dãn và các nhóm cơ khác nhau linh hoạt hơn so với việc không tập luyện. Cho nên, việc duy trì luyện tập yoga thường xuyên các nhóm cơ, xương, khớp trên cơ thể được kết hợp một các nhịp nhàng cùng hơi thở sẽ giúp cơ thể bạn được nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần.
Lợi ích khi tập luyện bộ Yoga
Giúp kiểm soát cơ thể giảm stress
Các bài tập thở và động tác dẻo dai trong khi tập yoga sẽ giúp cơ bắp thư giãn. Dành một vài phút trong ngày của bạn cho việc tập yoga, bạn sẽ có thể đối phó với căng thẳng dễ dàng hơn. Các buổi tập yoga thường xuyên cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Đặc biệt nếu bạn thấy suy sụp tinh thần. Một số người tập yoga để kiểm soát chứng lo âu và trầm cảm nhẹ.
Cải thiện thể lực theo từng ngày
Yoga là bài tập có những động tác rất nhẹ nhàng. Đó là lý do tại sao mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể tham gia một lớp học yoga.
Yoga có thể giữ cơ thể bạn săn chắc cả trong lẫn ngoài. Nó cũng giúp tăng cường và kéo dài các cơ cốt lõi.
Ngoài ra, yoga cũng giúp cải thiện tư thế, giúp bạn đứng thẳng và trông cao hơn.
Các khớp vận động nhịp nhàng hơn
Yoga có thể củng cố các khớp giúp chúng di chuyển dễ dàng hơn. Nó là một hình thức tập luyện tốt nếu bạn bị viêm khớp.
Những tư thế yoga rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh ở khớp cổ tay. Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể làm giảm đau đầu gối. Điều này là do tư thế yoga giúp tăng cường cơ bắp ở chân và các mô xung quanh khớp gối.
Yoga giúp đốt mỡ giảm cân hiệu quả
Có nhiều hình thức yoga khác nha. Một số bài tập yoga mạnh mẽ có thể giữ nhịp tim của bạn tăng lên và tăng sự trao đổi chất giúp đốt cháy calo.
Yoga có thể thúc đẩy bạn tích cực hơn. Do đó bạn sẽ suy nghĩ nhiều hơn về sức khỏe tổng thể. Điều này giúp bạn có tư tưởng để thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Nghiên cứu cho thấy yoga có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân.
Cũng giống như các bài tập thể dục nói chung, yoga kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp.
Yoga góp phần đốt cháy calo và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Cho bạn vòng eo thon, đôi chân thon thả và cơ thể săn chắc. Như bạn có thể thấy, những người tập yoga thường có vóc dáng khá đẹp. Yoga cũng là bộ môn thể thao yêu thích của các hoa hậu, người mẫu và người đẹp trên thế giới.
Nhờ tăng cường lưu thông máu, yoga có thể giúp làn da của bạn tươi sáng, hồng hào và rạng rỡ hơn.
Cải thiện giấc ngủ sau mỗi buổi tập
Những bài tập thở của yoga sẽ giúp bạn thư giãn và dễ chịu hơn. Nếu bạn thực hành một số bài tập thở tại nhà vào buổi tối, bạn sẽ có thể ngủ ngon hơn.
Ngoài cải thiện chất lượng giấc ngủ, yoga cũng giúp bạn ngủ lâu hơn. Do vậy giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong ngày.
Khi đến một lớp học yoga, bạn không chỉ có động lực tập luyện mà còn được hướng dẫn đúng cách khi thực hành các bài tập yoga từ cơ bản nhất đến nâng cao.
Giải pháp tuyệt vời giúp giảm đau thắt lưng, cổ vai gáy và khớp gối
Các nghiên cứu cho thấy rằng yoga có lợi đối với những người đau thắt lưng, đau cổ vai gáy,… Các triệu chứng của đau nửa đầu và viêm khớp gối.
Xã hội hiện đại phụ thuộc vào công nghệ, con người dường như dành nhiều thời gian hơn để ngồi hoặc tập trung trước các thiết bị. Yoga sẽ tạo sự liên kết tốt hơn bằng cách giải phóng các cơ bị căng cứng. Cải thiện khả năng vận động của cột sống.
Nhiều tư thế yoga tác động tới các cơ lưng, khớp vai và gối, cũng như có lợi với các cơ khác kết nối với cơ lưng của bạn.
Những điều cần lưu ý khi luyện tập Yoga
Dưới đây là những lưu ý khi tập yoga, bạn nên chú ý:
Không cho trẻ em dưới 15 tuổi tập luyện yoga. Độ tuổi thích hợp để tập luyện yoga là từ 16 tuổi trở lên.
Có thể luyện yoga từ lúc còn trẻ, thậm chí đến khi về già vẫn có thể bắt đầu tập luyện yoga. Tuy nhiên, trước khi tập luyện, bạn cần khám sức khỏe và tham khảo các động tác phù hợp từ huấn luyện viên yoga.
Thời gian luyện tập để đạt hiệu quả phải tối thiểu là 2 tháng, thông thường nhất là 4 tháng.
Bất cứ ai bắt đầu tập yoga cũng cần có người hướng dẫn bởi họ sẽ là người tư vấn cho bạn các động tác. Giúp bạn sửa đổi khi tập sai để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc tình trạng bệnh lý.
Khi tập luyện cần tuân thủ quy trình, không được vội vã.
Tập thở đúng nhịp, động tác này bạn sẽ được hướng dẫn từ huấn luyện viên của bạn.
Thời gian tập yoga thích hợp là vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Nếu bạn tập buổi sáng thì cần tập thở trước.
